Comment traiter vos syndromes de distraction

(Temps de lecture estimé : 3 - 3 minutes)

DistractionsIl n’y a pas de doute que l’internet a rendu notre vie plus distraite que jamais, et on l’adore pour ça.

Je peux voir ça en moi-même, et en regardant tout les gens qui m’entourent : utilisation permanente des ordinateurs, vérification d’Email sur iPhone, changement constant de matériel électronique…

Mais cela n’est pas une bonne formule pour réaliser les choses.

On peut se sentir parfois productif en changeant d’activité ou en remplissant constamment une tâche quelconque, mais honnêtement on ne l’est pas vraiment.

On est juste distrait.

Un ami m’a informé récemment qu’il trouve des difficultés à réaliser un travail, ou à se focaliser sur son travail à cause de toutes les distractions qui sont disponibles en abondance à ce problème.

On souffre tous du syndrome de distraction.

Cela prive les gens de leurs aptitudes à étudier, à travailler, à crever ou même d’avoir l’esprit présente durant leur journée.
C’est quoi alors le traitement pour le syndrome de distraction ?

En voilà ce qui marche pour mon cas :

1. être conscient : quand vous changez de tache

Quand vos pensées basculent d’un côté à un autre.

Si vous n’êtes pas conscient de la chose, vous n’arriverez jamais à la changer.

Cette peut-être améliorer avec le temps, si vous commencez à prêter attention, et à remarquer comment vous pouvez passer des heures sans rien remarquer.

2. découvrir vos distractions principales : quelles sont les idées les plus fréquentes ?

Que trouvez-vous de si important ou amusant en ces idées ?

Quelles sont les craintes dont vous essayez de vous enfuir ?

Il faut prendre un peu de temps avec soi même pour réaliser des choses pareilles sans risque de confusion ou influence extérieure.

3. découvrir sur quoi vous pouvez vous focaliser

vous pouvez avoir une longue liste de choses à faire, mais vous ne pouvez pas les faire toutes maintenant.

Choisissez-en une seule.un cour à étudier, un roman à lire, quelque chose à écrire, ou une tache plus difficile que vous avez toujours évité.

Vous savez que vous deviez la remplir, mais vous étiez toujours trop distrait pour le faire.

Soyez plus persistant cette fois et ne relâchez cette tâche qu’après avoir réalisé une bonne partie au moins, cela serait sûrement mieux que de l’éviter.

4. débarrassez-vous de tous

fermez tous les programmes dont vous n’avez pas besoin, fermez votre ordinateur si c’est possible.

Sinon vous pouvez étendre votre navigateur, ou au moins tous les navigateurs dont vous n’aurez pas besoin pour cette tache.

Éteignez votre portable ou mettez le en silencieux et cachez-le. n’ayez que cette tache sous vos yeux.

5. réglez votre réveil pour 20 minutes :

Ou 10 min ou 15 si 20 minutes vous semble trop long.

Durant ce temps là vous ne faites rien à part vous concentrer sur la tâche choisie.

Pas de basculement vers d’autre chose.du tout.et si vous terminez la tâche avant la période prévue, vous pouvez prendre une autre tache et vous y focaliser pour le reste du temps.

Refaites le si vous finissiez tôt, mais ne revenez surtout pas à vos distractions pendant ce temps là.

6. gardez votre esprit de s’échapper :

Il est inévitable que votre esprit ait tendance à s’échapper du programme que vous essayez de lui imposer, cela fait partie du syndrome en question.

Vous serez juste vous et votre tache, et vous aurez envie de vous enfuir, vous avez peur de vous concentrer, des difficultés, de l’incomfort et de la confusion.

Ce n’est pas grave.

Vous pouvez rester avec la tache même avec vos craintes.

Ce sont vos craintes qui vous poussent à vous distraire en permanence, mais vous n’êtes pas obligé à y succomber.

Ces justes des idées qui jaillissent de votre esprit qui craint la confusion, dominez vos envies de vous distraire sans agir sur cette envie, contemplez-le, laissez le monter, puis descendre, puis laissez-le partir, mais restez avec votre tache.

7. prenez une pause

Après les les 20 minutes, reprogrammez votre réveil pour 10 minutes pour une bonne pose bien merité. Permettez vous d’aller vous distraire.

Mais après que la pose soit terminée, prenez la tache suivante sur votre liste (ou reprenez la même si elle n’est pas encore achevée).

Cette trêve vous permettra de revitaliser votre esprit après, et vous en aurez besoin.

C’est juste que vous n’en avez pas besoin pour toute la journée.

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